koniec masy

[...] podobnie tylko ja z mniejszymi rekami :D A tak z ciekawości bardzo Ci z nóg polecialo? objętość? Bo ja tak u siebie sprawdziłem bo w szczycie masy 120kg jakieś 76cm na koniec redu przy 110kg jakieś 70cm a teraz po szpitalu 65cm xD masakra xD wiem że tam rozmiar wróci akurat o nogi się nie martwię u mnie ale ciekaw jestem jak to u Ciebie [...]

Trzeba xD Chciałbym teraz takie 125kg zrobić tylko w takiej samej jakości jak pod koniec pierwszego etapu masy. A 130kg to takie ciche marzenie ale raczej nieosiągalne xD

[...] FBW jeśli pójdzie szybciej skrócę o tydzień gęstość szczyt formy spróbuje zrobić minimum dwa razy choć może zrobię i 3-4podejścia wszystko rozchodzi sie o ładowanie na koniec: 1dzien vs 2dni czysto vs śmieci co daje 4 możliwości nie chce zrobić jednego dnia na śmieciach bo np. 2 dni czystego żarcia mogą okazać sie lepsze ........albo [...]

[...] być może w szkole Ci kanapki zabierali. Zresztą jesteś najlepszym przykładem ogromnej masy mięśniowej przy swoim treningu (sylwetka pająk, ale nie ptasznik...taki bardziej pokątnik %-) ) I na sam koniec znów apeluję, byś zaczął rozumieć czytany tekst, a nie tylko przepuszczał przez głowę jak przez sitko i zionął jadem nienawiści z klawiatury %-)

[...] progresu na tak zmodyfikowanym treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. Na koniec uwaga, dlaczego stosujemy tak „dziwaczny” trening. „Co robisz dzisiaj? Klatkę i bicepsa!” Niestety, z wielu względów najpopularniejszy w Polsce trening dzielony (ang. [...]

[...] jasność. Może są osoby, które powinny zażerać i 300 - 350 g dobę. Nie wiem. :-) Poczekam na art, to sobie pod spodem popiszemy :-) I jeszcze ciekawostka: możliwe że pod koniec marca ruszą zapisy na trzylevelowe szkolenie z Dietetyki Sportowej, w planie zarówno wiedza ze "środkowego nurtu", jak i tłuszczówki, IF-y, cykliczne, a dla [...]

[...] - nadal zdobywanie masy a przed wakacjami potezna redukcja. Ocena wlasna: mysle ze jak kilka wyjazdow sluzbowych i wyrwanych dni z kalendarza, kilkudniowa chorobe oraz pod koniec testu lekko naderwany miesien bicepsa - to tylko dzieki temu ze suple sa z 1 ligi to wszystko ma rece i nogi Dziekuje firmie met-rx oraz wszsytkim, ktorzy brali udzial [...]

[...] zrobiłem tylko jeden taki refeed "z głową". Ja trochę poznałem swój organizm i wydaję mi się, że dobrze odbierałem pewne bodźce, skoro często coś podjadałem, a wyszło mi to koniec końców na dobre (może byłoby lepiej gdyby nie to, nie wiem tego, musiałbym sprawdzić). Ja miałem takie dni/posiłki, kiedy po prostu czułem, że jest coś nie tak, że [...]

[...] 5000kcal :P jak na 5 tydzien masy to sporo wg mnie :D Filmik z pajacowania przed kamerką też nagrałem :D bo jak bym mógł inaczej nie byłbym przecież sobą no i foto padło na koniec treningu :) Ręka na pompie to cieszy rozmiar w miarę xD hehe ale i tak bym chciał tam dużo więcej a nie marne 40cm xD o ile w ogóle tyle jest (nie wiem nie sprawdzałem [...]

Mysle ze jak dnt sie robi to i tak apetyt siedzi fajny no i z blonnikiem nie przesadzać xD ja tez dopiero gdzies tam pod koniec w 19tyg masy juz bylem pełny i nie mialem takiego super apetytu ale.ja tez codziennie robilem te dni treningowe i codziennie jadlem w opór te węgle xD

[...] lżej. Grzegorz, co do startow to planuje jeszcze mase do konca miesiąca, ewentualnie grudzien, pozniej minicut, po nim jeszcze z 8tyg masy i redu pod jakis start, moze pod koniec maja uda sie gdzies wyskoczyc, moze czerwiec a moze lipiec sopot i ogólnie morze + urlop. Albo wlasnie takim urlopem zakończyć starty :) wszystko bedzie na bieżąco :)

[...] masę (ale nie bf20%) dowalić ile się da i potem już spokojnie makro cykle robić Spoko rozkminy bo mnie też zawsze to nurtuje jakby było gdybym ten bf wypuścił wyżej na sam koniec czy miało by to sens ale do tej pory nigdy się nie odważyłem bo i tak kończąc masę czułem się już zalany xD tylko ja zawsze od groma tej j**anej wody trzymam Michał [...]

[...] ze sznurem na wyciągu dolnym i z hantlą między stopami, później hipy i jakeś przywodzenia na wyciągu dolnym + brzuch i by stykło wg mnie, chyba że na czwórki jeszcze na koniec jakieś bułgary wrzucić albo wykroki lub zakroki. Trening Przysiady ze sztangą na karku 2s 6-10p 70x6 110x6 150x3 185x6 170x6 70x8 110x6 150x3 187x7 170x8 Siady do [...]

[...] od jakiego pull over 15-20p 3s, później przyciąganie klamry wyciągu dolengo też 12-15p z zatrzymaniem, później może jakieś wiosło końcem sztangi ale też z zapasem 3s i na koniec przenoszenie hantli może walnę czy coś lekkiego też 15-20p) Klatka (tutaj może zacznę od pompek na hantlach, później rozpiętki jakieś, może hex press, i znów może [...]

Grzesiu ja Melanotan póki co zostawiam ale nie tyle co pod opalenizne a poprawe WI. Więc wejdzie może gdzies w drugim etapie masy, albo pod koniec tej. To.jeszcze zobaczę i uzgodnie z Adamem :) Erwin, masz racje ;) Jeszcze wiele mozna zrobić tym bardziej że z roku na rok trenujemy z większą świadomością :)

04.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,3kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;)  Mały check już był więc po pracy poszły u mnie barki no i na koniec brzuch jeszcze sobie zrobiłem ;p  Przy wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale niestety 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te [...]

[...] barków. Weszło w sumie spoko, kaszel męczył na treningu więc tutaj też czasami wleciała dłuższa przerwa bo złapać oddech też nie było łatwo jak po serii przydusiło ;p  Ale koniec końców nie wyszło źle ;)  Waga jak widać jeszcze uciekła ale widać że to tylko woda gdzieś mocno zeszła.  Od dzisiaj też +30g węgli w DT i 40g węgli w dzień bez [...]

To Te sole z power zone? Kurde trochę demotywujace, że Ty w 2 tygodniu masy siadasz więcej, niż ja będę na koniec %-)

[...] według mnie jest to najlepsza pora na wykonywanie takiej aktywności. A na treningu dzisiaj plecy, tył barku, brzuch oraz stwierdziłem że jeszcze sobie przeoram łydkę na sam koniec bo jak zwykle było mi mało he he https://youtu.be/u_Rc9guzkIQ Wiosło sztangą 145kg x6p 120kg x10p 105kg x13p Wiosło hantla 65kg x9p 65kg x8p 60kg x9p Wiosło podchwyt [...]

[...] sadze ze 300-400kcal wiecej np zamiast 130g jadlem 150 albo 200.Ale i tak za duzo masy nie doszlo;p W calym cyklu wyszlo ze bylem raz na 18 na ktorej troche popilem, na koniec cyklu dopadla mnie choroba wiec dlatego tak puzno podsumowanie bo musialem dojsc do siebie. Wymiary: Wzrost 176 ======================== 176 Waga 76,9 [...]